Você já se pegou sentindo fome no meio da tarde, mesmo depois de ter almoçado? Sabia que a chave para controlar essa fome pode começar já no café da manhã?
A Importância da Proteína no Café da Manhã
Estudos mostram que começar o dia com uma refeição rica em proteínas pode ser a solução para controlar a fome e fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia. Uma pesquisa analisou os hábitos de quase 10.000 pessoas e encontrou resultados interessantes sobre o impacto da proteína no apetite e nas escolhas alimentares.
Proteína x Escolhas Alimentares
Os participantes que consumiram um café da manhã com baixo teor de proteínas tendiam a comer mais alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e sal ao longo do dia. Além disso, eles consumiram menos porções de grãos integrais, vegetais, legumes, frutas e laticínios.
Primeira Refeição do Dia
Curiosamente, tanto os grupos de alta quanto baixa proteína mostraram que o café da manhã foi a refeição com menor ingestão calórica do dia, enquanto o jantar foi a mais calórica. Mesmo com um café da manhã com menor quantidade de calorias, aqueles que consumiram mais proteínas sentiram menos fome e fizeram escolhas alimentares mais saudáveis.
Conclusão
Para controlar sua fome e fazer escolhas alimentares mais saudáveis, a recomendação é incluir mais proteínas e fibras na primeira refeição do dia e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Na Braza Fitness, podemos ajudá-lo a criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos de forma simples e saudável!
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